Ada banyak alasan ‘bagus’ untuk tidak latihan.; tekanan pekerjaan, komitmen keluarga, dan program latihan yang membosankan. Masalahnya, sampai kapanpun alasan itu tidak pernah berubah dan target yang Anda ingin capai semakin menjauh.
Oleh karena itu, memiliki langkah-langkah cerdik untuk mengatasi permasalahan ini mutlak dibutuhkan. Apa saja?
Tulislah Tujuan Anda
Jadilah lebih spesifik tentang tujuan Anda. Apakah Anda ingin menghilangkan 10 kg lemak atau menambah 10 kg massa otot. Semua itu akan membantu Anda lebih fokus meraih goal Anda ketimbang latihan asal-asalan tanpa tujuan yang jelas dan membuang waktu.
Latihan 3 Kali Seminggu
Dalam survei yang digelar oleh National Center for Health Statistics menemukan bahwa hanya sekitar 19 persen penduduk Amerika yang melakukan tiga atau lebih latihan serius dalam waktu satu minggu. Anda hanya butuh latihan intensif 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang nyata -meningkatkan massa otot atau memangkas lemak.
Buat Catatan Latihan
Sediakan tempat untuk mencatat berapa banyak set dan repetisi serta jumlah beban yang Anda gunakan. Demikian juga dengan durasi dan waktu pelaksanaan latihan. Semua ini akan memberikan Anda angka-angka yang nyata untuk lebih ditingkatkan pada setiap sesi latihan.
Pertahankan Jadwal
Penelitian mengungkapkan bahwa ketika Anda melewatkan satu sesi latihan ada 62 persen kemungkinan Anda akan kembali melewatkan satu sesi latihan lagi pada minggu berikutnya. Lebih buruk lagi, satu kesalahan saja dapat mengakibatkan perasaan gagal yang begitu besarnya, sehingga seseorang dapat lagnsung berhenti begitu saja, bahkan walaupun sebenarnya ia sudah menjalankan latihan 90 persen.
Bukan Lebih Lama, Tapi Lebih Keras
Batasi waktu latihan menjadi maksimal 30 menit perhari. Para peneliti di YMCA menemukan bahwa kebanyakan pria akan dua kali lebih mampu bertahan pada program latihan ketika melakukan latihan singkat-sekitar 30 menit atau kurang-daripada mereka menyelesaikan waktu latihan yang lebih lama. Mereka juga mendapatkan lebih banyak otot dan membakar lemak lebih banyak karena mereka berlatih dalam intensitas tinggi dan bukan hanya mengikuti irama dari waktu latihan yang lama dan panjang
(red/SpI)
Tag :
Body Workout,
Tips Latihan
0 Komentar untuk "Trik Pintar Agar Program Latihan Membuahkan Hasil"
Silahkan Komentarnya ...