Cegah OVERTRAINING Setelah Latihan Rutin

Thursday, June 19, 2014

Bagikan :

Tweet

Apapun bentuk latihan Anda, disarankan untuk memulainya secara bertahap. Kecepatan yang tepat dan gerakan bertahap bisa membantu Anda terhindar dari overtraining. Overtraining merupakan menurunnya kondisi tubuh akibat latihan yang berlebihan sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Berikut ini 5 hal perlu Anda lakukan agar terhindar dari overtraining:

Cukup Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan untuk memulihkan otot dan tenaga usai latihan. Kekurangan karbohidrat dapat mengakibatkan penyusutan otot (katabolisme) karena tubuh menggunakan otot sebagai energi.

Sesuaikan Durasi Latihan
Latihan intensitas tinggi seperti latihan interval atau super set sebaiknya tidak dilakukan berjam-jam, karena latihan tersebut akan menguras energi Anda dalam waktu singkat. Cukup 10-20 menit untuk latihan ini.

Cukup Tidur
Studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa tidur adalah kunci utama terbebas dari overtraining. 7-9 jam tidur perhari adalah waktu yang direkomendasikan untuk pemulihan.

Pijat Refleksi
Selain mengendurkan otot dan saraf yang tegang, pijat refleksi dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memunculkan hormon endorfin (hormon bahagia) yang baik untuk pemulihan.

Banyak Minum
Kekurangan cairan (dehidrasi) dapat mempercepat overtraining sehingga durasi latihan Anda menjadi lebih singkat. Minumlah beberapa gelas air sebelum dan sesudah latihan agar terhindar dari
overtraining.

(red/SpI)

Tag : Body Workout, Tips Latihan